ফিটনেস এবং উপবাস: রমজান মাসে ব্যায়াম করা আপনার জন্য কাজ করে

এটি প্রতি বছর অনেক মুসলমানের মুখোমুখি হওয়া একটি দ্বিধা. ওমর শহীদ আপনি কিভাবে দ্রুত এবং ব্যায়াম করতে পারেন তা ভেঙে দেয়.

খালি পেটে জিমে যাওয়া, জুলাই মাসের দীর্ঘ গ্রীষ্মের দিনগুলিতে কোনও জল ছাড়া এবং সামান্য ঘুম বঞ্চিত হলে এটি কিছুটা অলস মনে হতে পারে. তবুও সারা বিশ্বে, অনেক মুসলিম এটি করতে পছন্দ করে. রমজানের প্রথম দিনে, আমার বন্ধু এবং আমি জিমে গিয়েছিলাম, নির্বোধভাবে ভাবছিলাম আমরা সেখানে একমাত্র মুসলমান হব. আমরা কত ভুল ছিলাম.

রমজান হল বিরত থাকার মাস, আত্মদর্শন এবং প্রতিটি মূল্যবান মুহূর্তকে পুঁজি করার একটি সময়, যেমন উপাসনা কাজের জন্য স্বর্গীয় পুরস্কার বহুগুণ বেড়ে যায়. যাহোক, জিমে এক ঘন্টার মধ্যে ফিট করা উচিত কিনা, একটি রান জন্য যান বা ক্ষেত্রে পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড় এবং অলিম্পিক ক্রীড়াবিদ, প্রতিযোগিতামূলকভাবে তাদের নিজ নিজ খেলাধুলায় অংশগ্রহণ, একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নেয়.

রমজানের সময় আমার ভয় - যা আমি নিশ্চিত যে অন্য অনেক মুসলিম পুরুষের দ্বারা ভাগ করা হয়েছে - খুব বেশি ওজন হারাচ্ছে. একই সময়ে, মুসলিম নারীরা উল্টো ভয় পায়: ওজন উপর নির্বাণ - যা সহজেই উভয় দ্বারা ঘটতে পারে মাসে অতিরিক্ত খাওয়া বা ভুল জিনিস খাওয়া. আমার মা এবং স্ত্রী দুজনেই, উদাহরণ স্বরূপ, কিছুটা চরমে যেতে দেখা যেতে পারে. রোজা রেখে তারা স্পিন ক্লাসে যায়. হ্যাঁ, স্পিন - সেই তীব্র ইনডোর সাইক্লিং ওয়ার্কআউট.

ইস্যুতে পরস্পরবিরোধী মতামতের বেড়াজালের মধ্যে, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা কমবেশি একমত.

আমার যেতে হবে?
সেখানে কোন ঠিক বা ভুল উত্তর নেই. এটা অনেকাংশে নির্ভর করে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার শরীরের সাথে আপনি কেমন সুরে আছেন. ডাঃ জোসেফ মেরকোলা, একজন জনপ্রিয় স্বাস্থ্যকর্মী, এই পরিস্থিতিতে "সাধারণ জ্ঞান" ব্যবহার করার জন্য আমাদের অনুরোধ করে.^[i] মজার ব্যাপার, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে রোজা রাখার সময় প্রশিক্ষণের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে.^[ii] একটি উদাহরণ হল এটি চর্বি কমানোর একটি ভাল উপায়.

যদি আপনি সত্যিই রোজা সঙ্গে সংগ্রাম, তাহলে সম্ভবত আপনার জিমের সদস্যতা এক মাসের জন্য স্থগিত করা ভাল. যাহোক, যদি একদিন আপনি তাজা অনুভব করেন, সতর্ক এবং উদ্যমী, এটার জন্য যাও! (শুধু এটা অতিরিক্ত করবেন না.) উপবাসের সময় কিছু হালকা ব্যায়াম করা একটি ভাল জিনিস - এটি সিস্টেমকে কাজ করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন করতে সহায়তা করে.

দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা উচিত?
এটি মূলত আপনার দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে. স্যালি আল-আওয়ার, আবুধাবি ভিত্তিক একজন ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান, বলেছেন আপনি "ইফতারের আগে হাঁটতে বা দ্রুত হাঁটতে যেতে পারেন". বা, একবার আপনি ইফতার করেন, যতক্ষণ না আপনি ইতিমধ্যেই "জল এবং গ্লুকোজের মাত্রা পুনরুদ্ধার করেছেন" ততক্ষণ আপনি আরও "ফুটবল বা বাস্কেটবলের মতো কঠোর ব্যায়াম" করতে পারেন.^[iii] রেহান জালালী, ক্যালিফোর্নিয়ায় অবস্থিত একজন সেলিব্রিটি পুষ্টিবিদ, রোজা রাখার পর ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত বলে মনে করেন, বিশেষত সুহুরের ঠিক আগে.^[iv]

করা জরুরী আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন. আপনি আপনি খালি পেটে ওজন প্রশিক্ষণের কাজটি আরও ভাল করতে পারেন, অথবা হালকা ইফতারের খাবারের পর কার্ডিও করার ফলে আপনি আরও বেশি উজ্জীবিত বোধ করেন.

• করবেন ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত রাখুন, সম্পর্কিত 30 মিনিট থেকে সর্বোচ্চ 60 মিনিট.
• করবেন হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম - হাঁটা বা সাইকেল চালানো - ক্যালোরি পোড়াতে এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতে সহায়তা করে, নমনীয়তা এবং ডিটক্সিফিকেশন উন্নত করতে সম্পূর্ণ শরীর প্রসারিত করা, বা মাদুর ব্যায়াম যেমন অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং পুশ-আপ.
• করবেন ইফতার এবং সেহরির মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন. আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট বাড়াতে সামুদ্রিক লবণ বা নারকেল জলের সাথে পানি পান করুন, যা হার্টের জন্য অপরিহার্য, স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন.
• করো না স্প্রিন্টিংয়ের মতো উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করুন, স্টেপার বা ভারী ওজন উত্তোলন (আপনি সাধারণত ধাক্কা দিতে চেয়ে হালকা জন্য যান) কারণ এটি জয়েন্ট বা পেশীর আঘাতের কারণ হতে পারে এবং নিম্ন রক্তচাপের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং মাথা ঘোরা.
• করো না আপনি যদি দুর্বল বোধ করেন তবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান, মাথা ঘোরা বা অসুস্থ. যদিও আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের তীব্রতা কমানো অপরিহার্য.
• করো না প্রচুর ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান কারণ এটি আপনার জিমে করা ভাল কাজটিকে প্রতিহত করবে.

কানাডা থেকে আমার একজন বিজ্ঞ বন্ধু আমাকে বলেছেন কেন তিনি রমজান মাসে প্রশিক্ষণ নেন: “রমজান মানে অহংকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করা, তাই এই মাসে প্রশিক্ষণ আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যেহেতু উপবাসের সময় প্রশিক্ষণের জন্য অনেক বেশি শৃঙ্খলা লাগে।"

কিছু আধ্যাত্মিক কারণে ট্রেন (ব্যায়াম উপাসনা একটি ফর্ম হতে পারে হিসাবে), অন্যরা ফিট থাকার জন্য প্রশিক্ষণ দেয়, সুস্থ থাকুন এবং একটি ভাল ওজন বজায় রাখুন. যাই হোক না কেন, মুসলমানদের রমজানের চূড়ান্ত লক্ষ্য মনে রাখা উচিত: ঈশ্বরের নৈকট্য লাভের জন্য এটি সীমিত সংখ্যক শক্তিশালী দিন.

পবিত্র মাসটি প্রশিক্ষণের বিষয়ে. তাই যারা নিশ্চিন্তে করতে সক্ষম তাদের জন্য, ব্যায়াম - পরিমিত - আপনার রমজানে অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল অভ্যাস.

থেকে নিবন্ধ- http://www.aquila-style.com/- বিশুদ্ধ বিবাহ দ্বারা আপনার জন্য আনা- www.purematrimony.com - অনুশীলনকারী মুসলমানদের জন্য বিশ্বের বৃহত্তম বৈবাহিক পরিষেবা.

এই নিবন্ধটি ভালবাসা? এখানে আমাদের আপডেটের জন্য সাইন আপ করে আরও জানুন: https://www.muslimmarriageguide.com/

অথবা আপনার অর্ধেক দ্বীন খুঁজে পেতে আমাদের সাথে নিবন্ধন করুন ইনশাআল্লাহ: http://purematrimony.com/

^[i] ডাঃ জোসেফ মেরকোলা, 'ব্যায়ামের আগে খাওয়া উচিত?', পিক ফিটনেস, 13 সেপ্টেম্বর 2013, উপলব্ধ এখানে
^[ii] জিল লেকি, 'দ্রুত প্রশিক্ষণ: ব্যায়ামের আগে খাওয়া উচিত?', অভিভাবক, 19 সেপ্টেম্বর 2013, উপলব্ধ এখানে
^[iii] জাহরা আল-খালিসি, 'রমজানে জিমের বিপদ', জাতীয়, 6 সেপ্টেম্বর 2009, উপলব্ধ এখানে
^[iv] রেহান জালালী, ‘রমজানের পুষ্টি ও ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সফলতার জন্য: নারী এবং পুরুষদের, সুহাইব ওয়েব, 3 অগাস্ট 2010, উপলব্ধ এখানে