Fitness und Fasten: Die Bewegung während des Ramadan funktioniert für Sie

Es ist ein Dilemma, mit dem viele Muslime jedes Jahr konfrontiert sind. Omar Shahid erklärt, wie Sie sowohl fasten als auch trainieren können.

Mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen, ohne Wasser und leichtem Schlafmangel während der langen Sommertage im Juli mag ein wenig verrückt erscheinen. Und doch auf der ganzen Welt, Viele Muslime entscheiden sich dafür. Am ersten Tag des Ramadan, Mein Freund und ich gingen ins Fitnessstudio, naiv zu denken, wir wären die einzigen Muslime dort. Wie falsch wir lagen.

Der Ramadan ist ein Monat der Abstinenz, Selbstbeobachtung und eine Zeit, um jeden kostbaren Moment zu nutzen, wie die himmlische Belohnung für Taten der Anbetung vervielfacht wird. jedoch, ob ich eine Stunde oder so im Fitnessstudio einplanen soll, gehen für einen Lauf oder im Falle von professionelle Fußballspieler und olympische Athleten, an ihren jeweiligen Sportarten teilnehmen, sorgt für eine schwere Entscheidung.

Meine Angst während des Ramadan – eine, die sicherlich viele andere muslimische Männer teilen – ist, zu viel Gewicht zu verlieren. entsprechend verhalten und leben, Muslimische Frauen befürchten das Gegenteil: Gewichtszunahme – was leicht passieren kann übermäßiges Essen oder Essen der falschen Dinge während des Monats. Sowohl meine Mutter als auch meine Frau, zum Beispiel, könnte als etwas zu extrem angesehen werden. Sie gehen zu Spinning-Kursen, während sie fasten. Jawohl, Spin – das intensive Indoor-Cycling-Workout.

Inmitten der Flut widersprüchlicher Meinungen zu diesem Thema, Hier sind einige Tipps, denen Fitnessexperten mehr oder weniger zustimmen.

Sollte ich gehen?
Es gibt keine richtige oder falsche Antwort. Es hängt weitgehend davon ab, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Ihrem Körper im Einklang sind. Dr. Josef Mercola, ein beliebter Gesundheitsaktivist, fordert uns auf, in diesen Situationen den „gesunden Menschenverstand“ anzuwenden.^[ich] Interessant, Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass das Training während des Fastens viele gesundheitliche Vorteile hat.^[ii] Ein Beispiel ist, dass es eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verlieren.

Wenn Sie wirklich mit dem Fasten zu kämpfen haben, dann ist es vielleicht am besten, deine Mitgliedschaft im Fitnessstudio um einen Monat zu verschieben. jedoch, wenn du dich eines Tages frisch fühlst, aufmerksam und energisch, Tue es! (Nur nicht übertreiben.) Etwas leichte Bewegung während des Fastens ist eine gute Sache – es hilft, das System am Laufen zu halten und die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten.

Zu welcher tageszeit sollte ich trainieren?
Dies hängt weitgehend von Ihrem Tagesablauf ab. Sally al-Awar, ein klinischer Ernährungsberater mit Sitz in Abu Dhabi, sagt, Sie können „vor dem Iftar spazieren gehen oder zügig spazieren gehen“. Oder, sobald du Iftar hattest, Sie können sich für die „anstrengenderen Übungen wie Fußball oder Basketball“ entscheiden, solange Sie bereits „den Wasser- und Glukosespiegel wiederhergestellt“ haben..^[iii] Rehan Dschalali |, ein berühmter Ernährungswissenschaftler aus Kalifornien, glaubt, dass Krafttraining nach dem Fasten durchgeführt werden sollte, vorzugsweise kurz vor suhur.^[NS]

Es ist wichtig, dass finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. alle in ihre Ehe eingewickelt kann feststellen, dass Sie beim Krafttraining auf nüchternen Magen besser abschneiden, oder dass Sie sich nach einer leichten Iftar-Mahlzeit energiegeladener fühlen, wenn Sie Cardio machen.

• Machen Training kurz halten, etwa 30 Minuten bis max 60 Protokoll.
• Machen Leichte Herz-Kreislauf-Übungen – Gehen oder Radfahren – um Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer zu verbessern, Ganzkörperdehnung zur Verbesserung der Flexibilität und Entgiftung, oder Mattenübungen wie ein Bauchmuskeltraining und Liegestütze.
• Machen Trinken Sie viel Wasser zwischen den Stunden von Iftar und Suhur. Trinken Sie Wasser mit Meersalz oder Kokosnusswasser, um die Elektrolyte in Ihrem Körper zu erhöhen, die für das Herz wichtig sind, Nerven- und Muskelfunktionen.
• Nicht Machen Sie Übungen mit hoher Intensität wie Sprinten, Stepper oder schweres Gewichtheben (Gehen Sie leichter, als Sie normalerweise drücken würden) da es Gelenk- oder Muskelverletzungen verursachen und auch zu Komplikationen wie niedrigem Blutdruck führen kann, Hypoglykämie und Schwindel.
• Nicht Trainieren Sie weiter, wenn Sie sich schwach fühlen, schwindelig oder krank. Obwohl du trainierst, Um fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, die übliche Trainingsintensität zu verringern.
• Nicht Essen Sie viel frittiertes und fettiges Essen, da dies der guten Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten, entgegenwirkt.

Ein weiser Freund von mir aus Kanada erzählt mir, warum er im Ramadan trainiert: „Im Ramadan geht es darum, das Ego zu disziplinieren, Das Training in diesem Monat wird also wirksamer, denn es erfordert viel mehr Disziplin, während des Fastens zu trainieren.“

Manche trainieren aus spirituellen Gründen (denn Übung kann eine Form der Anbetung sein), während andere trainieren, um fit zu bleiben, Bleiben Sie gesund und halten Sie ein gutes Gewicht. Was auch immer der Fall ist, Muslime sollten sich an das ultimative Ziel des Ramadan erinnern: es ist eine begrenzte Anzahl von kraftvollen Tagen, um Gott näher zu kommen.

Der heilige Monat steht ganz im Zeichen des Trainings. Also für diejenigen, die es sicher tun können, Bewegung – in Maßen – ist eine gute Gewohnheit, die Sie in Ihren Ramadan einbeziehen sollten.

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^[ich] Dr. Josef Mercola, „Sollten Sie vor dem Training essen??’, Spitzenfitness, 13 Sep 2013, erhältlich Hier
^[ii] Jill Leckey, „Gefastetes Training: sollten Sie vor dem Training essen?’, Der Wächter, 19 Sep 2013, erhältlich Hier
^[iii] Zahra al-Khalisi, „Gefahren im Fitnessstudio während des Ramadan“, Der Nationale, 6 Sep 2009, erhältlich Hier
^[NS] Rehan Dschalali |, „Der Ramadan-Ernährungs- und Trainingsplan für den Erfolg: Frauen und Männer', SuhaibWebb, 3 Aug 2010, erhältlich Hier