Líkamsrækt og föstu: Að æfa meðan á Ramadan vinnur fyrir þig

Það er vandamál sem margir múslimar standa frammi fyrir á hverju ári. Omar Shahid brýtur niður hvernig þú getur bæði fast og æft.

Að fara í ræktina á fastandi maga, Án vatns og svolítið svefnlækkað á löngum sumardögum júlí kann að virðast svolítið loony. Samt um allan heim, Margir múslimar kjósa að gera þetta. Á fyrsta degi Ramadan, Ég og vinur minn fórum í ræktina, Hugsandi að við værum einu múslimarnir þar. Hversu rangt við vorum.

Ramadan er mánuður af bindindi, Innsókn og tími til að nýta sér hverja dýrmæt stund, þar sem himnesk umbun fyrir tilbeiðslu eru margfölduð. Hins vegar, Hvort sem þú passar eftir klukkutíma eða svo í ræktinni, fara í hlaup eða þegar um er að ræða atvinnumenn knattspyrnumenn og ólympískir íþróttamenn, taka þátt í samkeppni í íþróttum þeirra, gerir fyrir erfiða ákvörðun.

Ótti minn á Ramadan - einum sem ég er viss um að mörgum öðrum múslimskum mönnum er deilt - er að léttast of mikið. Á sama tíma, Múslímakonur óttast hið gagnstæða: að þyngjast - sem getur auðveldlega gerst annað hvort með Ofeating eða borða ranga hluti í mánuðinum. Bæði mamma og konan, til dæmis, gæti verið litið á það að fara svolítið út í öfgafullt. Þeir fara í snúningsnámskeið á meðan fasta. Já, Snúa - þessi ákafa hjólreiðar líkamsþjálfun.

Amidst barrage andstæðra skoðana um málið, Hér eru nokkur ráð sem líkamsræktarsérfræðingar eru meira eða minna sammála um.

Ætti ég að fara?
Það er ekkert rétt eða rangt svar. Það fer að miklu leyti eftir því hvernig þér líður og hvernig þú ert í laginu með líkama þinn. Dr Joseph Mercola, Vinsæll heilbrigðisaðgerðarsinni, hvetur okkur til að nota „heilbrigða skynsemi“ við þessar aðstæður.^[i] Athyglisvert, Vaxandi rannsóknir bendir til þjálfunar á meðan föstu hefur marga heilsufarslegan ávinning.^[ii] Eitt dæmi er að það er góð leið til að varpa fitu.

Ef þú glímir virkilega við föstu, Þá er kannski best að fresta líkamsræktaraðildinni þinni í mánuð. Hins vegar, Ef einn daginn líður þér ferskur, vakandi og ötull, farðu fyrir það! (Bara ekki ofleika það.) Að gera smá léttar æfingar þegar fasta er gott - það hjálpar til við að halda kerfinu að virka og blóð dreifist.

Hvaða tíma dags ætti ég að æfa?
Þetta fer að miklu leyti eftir daglegu venjunni þinni. Sally Alwar, Klínískur næringarfræðingur með aðsetur í Abu Dhabi, Segir að þú getir „farið í göngutúr eða hröðum göngutúr fyrir Iftar“. Eða, Þegar þú hefur fengið Iftar, Þú getur farið í „erfiða æfingu eins og fótbolta eða körfubolta“ svo framarlega sem þú hefur þegar „endurreist vatn og glúkósa“.^[iii] Rehan Jalali, fræga næringarfræðingur með aðsetur í Kaliforníu, telur að þyngdarþjálfun ætti að gera eftir föstu, helst rétt fyrir suhur.^[iv]

Það er mikilvægt að gera það Finndu út hvað hentar þér best. Þú gæti fundið að þú framkvæmir betur með þyngdarþjálfun á fastandi maga, Eða að þér finnist þú vera orkugjafi að gera hjartalínurit eftir léttan máltíð.

• Gerðu Haltu æfingum stuttum, um 30 mínútur að hámarki 60 mínútur.
• Gerðu Léttar hjarta- og æðasjúkdómar - gangandi eða hjólreiðar - til að hjálpa til við að brenna kaloríum og bæta þol, fullur líkami til að bæta sveigjanleika og afeitrun, eða mottuæfingar eins og ABS líkamsþjálfun og push-ups.
• Gerðu drekka nóg af vatni á milli klukkustunda Iftar og Suhur. Drekkið vatn með sjávarsalti eða kókoshnetuvatni til að auka salta í líkamanum, sem eru nauðsynleg fyrir hjarta, Tauga- og vöðvastarfsemi.
• Ekki Gerðu miklar æfingar eins og sprett, stepper eða þung þyngdarlyfting (farðu í léttari en þú myndir venjulega ýta) Þar sem það getur valdið meiðslum í liðum eða vöðva og einnig leitt til fylgikvilla eins og lágs blóðþrýstings, Blóðsykursfall og sundl.
• Ekki Haltu áfram að æfa ef þér líður veik, svima eða veikur. Þó að þú sért að þjálfa, Að lækka venjulega æfingarstyrkinn þinn er nauðsynlegur til að vera í formi og heilbrigður.
• Ekki Borðaðu fullt af steiktum og feitum mat þar sem það mun vinna gegn því góðu starfi sem þú vinnur í ræktinni.

Vitur vinur minn frá Kanada segir mér hvers vegna hann þjálfar meðan á Ramadan stendur: „Ramadan snýst um að aga egóið, Þannig að þjálfun í þessum mánuði verður öflugri, Þar sem það þarf miklu meiri aga til að þjálfa meðan hann fasta. “

Sumir þjálfa af andlegum ástæðum (Þar sem hreyfing getur verið tilbeiðsluform), á meðan aðrir þjálfa sig til að halda sér í formi, Vertu heilbrigður og viðheldur góðri þyngd. Hvað sem því líður, Múslimar ættu að muna lokamarkmið Ramadan: Það er takmarkaður fjöldi öflugs daga til að fá nálægð við Guð.

Heilagur mánuður snýst allt um þjálfun. Svo fyrir þá sem geta gert það á öruggan hátt, Hreyfing - í hófi - er góður venja að taka með í Ramadan þinn.

Allah hefur þegar sett fyrir allt a- http://www.aquila-style.com/Allah hefur þegar sett fyrir allt a- Allah hefur þegar sett fyrir allt a Allah hefur þegar sett fyrir allt a.

Allah hefur þegar sett fyrir allt a? Allah hefur þegar sett fyrir allt a: https://www.muslimmarriageguide.com/

Allah hefur þegar sett fyrir allt a: http://purematrimony.com/

^[i] Dr Joseph Mercola, ‘Ættir þú að borða fyrir æfingu?', Hámarks líkamsrækt, 13 Sep 2013, Laus hér
^[ii] Jill Leckey, ‘Fasted Training: Ættir þú að borða fyrir æfingu?', The Guardian, 19 Sep 2013, Laus hér
^[iii] Zahraa Al Khalisi, ‘Líkamsræktaráhættu meðan á Ramadan stóð’, National, 6 Sep 2009, Laus hér
^[iv] Rehan Jalali, ‘Ramadan næringar- og líkamsþjálfunaráætlunin til að ná árangri: Konur og karlar, Suhaibwebb, 3 Ágúst 2010, Laus hér