ფიტნესი და მარხვა: რამადანის დროს ვარჯიში თქვენთვის მუშაობს

ეს არის დილემა, რომელსაც ყოველწლიურად მრავალი მუსულმანი აწყდება. ომარ შაჰიდი არღვევს, თუ როგორ შეგიძლიათ აჩქარებაც და ვარჯიშიც.

უზმოზე სპორტდარბაზში სიარული, ყოველგვარი წყლის გარეშე და ივლისის ზაფხულის გრძელ დღეებში ოდნავ ძილი შეიძლება ცოტათი მოწყენილი ჩანდეს. თუმცა მთელ მსოფლიოში, ბევრი მუსულმანი ირჩევს ამის გაკეთებას. რამადანის პირველ დღეს, მე და ჩემი მეგობარი დარბაზში წავედით, გულუბრყვილოდ ფიქრობდნენ, რომ ჩვენ ვიქნებით იქ ერთადერთი მუსლიმები. როგორ ვცდებოდით.

რამადანი თავშეკავების თვეა, ინტროსპექცია და დრო, რათა გამოიყენო ყოველი ძვირფასი მომენტი, რადგან მრავლდება ზეციური ჯილდო თაყვანისმცემლობისთვის. თუმცა, მოერგოს თუ არა სპორტდარბაზში საათში, წასვლა პერსპექტივაში ან იმ შემთხვევაში პროფესიონალი ფეხბურთელები და ოლიმპიური სპორტსმენები, კონკურენტულად მონაწილეობა მიიღონ თავიანთ სპორტში, იღებს მკაცრ გადაწყვეტილებას.

რამადანის დროს ჩემი შიში - რომელიც დარწმუნებული ვარ ბევრ სხვა მუსლიმან მამაკაცსაც იზიარებს - არის ძალიან ბევრი წონის დაკლება. Ამავე დროს, მუსლიმი ქალებს საპირისპიროს ეშინიათ: წონაში მატება - რაც ადვილად შეიძლება მოხდეს ჭარბი კვება ან არასწორი საკვების ჭამა თვის განმავლობაში. დედაჩემიც და ცოლიც, მაგალითად, შეიძლება ჩაითვალოს, რომ ცოტა უკიდურესობამდე მიდის. მარხვისას დადიან სპინის გაკვეთილებზე. დიახ, სპინი - ეს ინტენსიური შიდა ველოსიპედის ვარჯიში.

ამ საკითხზე ურთიერთგამომრიცხავი მოსაზრებების ქარბუქის ფონზე, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომლებზეც ფიტნესის ექსპერტები მეტ-ნაკლებად თანხმდებიან.

Წავიდე?
არ არსებობს სწორი ან არასწორი პასუხი. ეს დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად შეესაბამება თქვენს სხეულს. დოქტორი ჯოზეფ მერკოლა, პოპულარული ჯანდაცვის აქტივისტი, მოგვიწოდებს გამოვიყენოთ „საღი აზრი“ ამ სიტუაციებში.^[მე] საინტერესოა, მზარდი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მარხვის დროს ვარჯიშს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს.^[ii] ერთი მაგალითია ის, რომ ეს კარგი საშუალებაა ცხიმის მოსაშორებლად.

თუ მართლა უჭირთ მარხვა, მაშინ, ალბათ, ჯობია გადადოთ თქვენი სპორტული დარბაზის წევრობა ერთი თვით. თუმცა, თუ ერთ დღეს თავს სუფთად იგრძნობთ, ფხიზლად და ენერგიულად, წადი! (უბრალოდ არ გადააჭარბოთ.) მარხვის დროს მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთება კარგია - ეს ხელს უწყობს სისტემის მუშაობას და სისხლის მიმოქცევას.

დღის რომელ საათზე ვივარჯიშო?
ეს დიდწილად დამოკიდებულია თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე. სალი ალ ავარი, აბუ დაბიში დაფუძნებული კლინიკური დიეტოლოგი, ამბობს, რომ შეგიძლიათ "ისეირნოთ ან სწრაფი სიარული იფტარამდე". ან, ერთხელ თქვენ მიირთვით იფტარი, შეგიძლიათ წახვიდეთ უფრო „ძლიერ ვარჯიშზე, როგორიცაა ფეხბურთი ან კალათბურთი“, თუ უკვე „აღადგინეთ წყლისა და გლუკოზის დონე“..^[iii] რეჰან ჯალალი |, ცნობილი დიეტოლოგი, რომელიც ცხოვრობს კალიფორნიაში, თვლის, რომ წონით ვარჯიში უნდა ჩატარდეს მარხვის შემდეგ, სასურველია სუჰურის წინ.^[iv]

მნიშვნელოვანია, რომ გაარკვიეთ რა მუშაობს თქვენთვის საუკეთესოდ. შენ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ უკეთესად ასრულებ წონით ვარჯიშს ცარიელ კუჭზე, ან რომ უფრო ენერგიულად გრძნობთ თავს კარდიო ვარჯიშის დროს მსუბუქი იფტარის ჭამის შემდეგ.

• Კეთება შეინახეთ ვარჯიში მოკლედ, შესახებ 30 წუთი მაქსიმუმ 60 წუთები.
• Კეთება მსუბუქი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშები - სიარული ან ველოსიპედით სიარული - კალორიების დაწვასა და გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, სხეულის მთლიანი გაჭიმვა მოქნილობისა და დეტოქსიკაციის გასაუმჯობესებლად, ან ხალიჩის სავარჯიშოები, როგორიცაა მუცლის ვარჯიში და ბიძგები.
• Კეთება დალიეთ ბევრი წყალი იფტარისა და სუჰურის საათებს შორის. დალიეთ წყალი ზღვის მარილით ან ქოქოსის წყლით, რათა გაზარდოთ ელექტროლიტები თქვენს ორგანიზმში, რომლებიც აუცილებელია გულისთვის, ნერვული და კუნთების ფუნქციები.
• Არ გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა სპრინტი, სტეპერი ან მძიმე წონის აწევა (გადადით უფრო მსუბუქზე, ვიდრე ჩვეულებრივ დააყენებთ) რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების ან კუნთების დაზიანება და ასევე გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა დაბალი წნევა, ჰიპოგლიკემია და თავბრუსხვევა.
• Არ განაგრძეთ ვარჯიში, თუ თავს სუსტად გრძნობთ, თავბრუსხვევა ან ავადმყოფი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვარჯიშობთ, თქვენი ჩვეული ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება აუცილებელია ფიტნესისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
• Არ მიირთვით ბევრი შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, რადგან ეს ხელს შეუშლის თქვენს კარგ მუშაობას სპორტდარბაზში.

ჩემი ბრძენი მეგობარი კანადადან მეუბნება, რატომ ვარჯიშობს რამადანის დროს: „რამაზანი არის ეგოს დისციპლინირება, ამიტომ ვარჯიში ამ თვეში უფრო ძლიერი ხდება, რადგან მარხვის დროს ვარჯიშს გაცილებით მეტი დისციპლინა სჭირდება“.

ზოგი სულიერი მიზეზების გამო ვარჯიშობს (რადგან ვარჯიში შეიძლება იყოს თაყვანისცემის ფორმა), ხოლო სხვები ვარჯიშობენ ფორმაში შესანარჩუნებლად, იყავი ჯანმრთელი და შეინარჩუნე კარგი წონა. რაც არ უნდა იყოს საქმე, მუსლიმებს უნდა ახსოვდეთ რამადანის საბოლოო მიზანი: ღმერთთან სიახლოვის მოსაპოვებლად ძლიერი დღეების შეზღუდული რაოდენობაა.

წმინდა თვე სულ ვარჯიშს ეხება. ასე რომ, მათთვის, ვისაც შეუძლია ამის გაკეთება უსაფრთხოდ, ვარჯიში - ზომიერად - კარგი ჩვევაა რამადანის ჩართვისთვის.

სტატია საწყისი- http://www.aquila-style.com/– მოგიტანა Pure Matrimony- www.purematrimony.com - მსოფლიოში ყველაზე დიდი ქორწინების სერვისი პრაქტიკოსი მუსლიმებისთვის.

მიყვარს ეს სტატია? შეიტყვეთ მეტი ჩვენს განახლებებზე დარეგისტრირებით აქ: https://www.muslimmarriageguide.com/

ან დარეგისტრირდით ჩვენთან, რომ იპოვოთ თქვენი დინის ნახევარი ინშა ალაჰის მეშვეობით: http://purematrimony.com/

^[მე] დოქტორი ჯოზეფ მერკოლა, ვარჯიშის წინ უნდა ჭამოთ?'', პიკ ფიტნესი, 13 სექ 2013, ხელმისაწვდომი აქ
^[ii] ჯილ ლეკი, „მარხვა ვარჯიში: უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე?'', მცველი, 19 სექ 2013, ხელმისაწვდომი აქ
^[iii] ზაჰრაა ალ ხალისი, "სპორტდარბაზის საფრთხე რამადანის დროს", Ნაციონალური, 6 სექ 2009, ხელმისაწვდომი აქ
^[iv] რეჰან ჯალალი |, რამადანის კვების და ვარჯიშის გეგმა წარმატებისთვის: ქალები და კაცები", სუჰაიბვებ, 3 აგვ 2010, ხელმისაწვდომი აქ