ഫിറ്റ്നസും ഉപവാസവും: റമദാനിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

എല്ലാ വർഷവും നിരവധി മുസ്ലീങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിസന്ധിയാണിത്. ഒമർ ഷാഹിദ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നു, വെള്ളമില്ലാതെ, ജൂലൈയിലെ നീണ്ട വേനൽ ദിനങ്ങളിൽ അൽപ്പം ഉറക്കക്കുറവ് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നിട്ടും ലോകമെമ്പാടും, പല മുസ്ലീങ്ങളും ഇത് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. റമദാനിലെ ആദ്യ ദിനത്തിൽ, ഞാനും എന്റെ സുഹൃത്തും ജിമ്മിൽ പോയി, ഞങ്ങൾ മാത്രമാണ് അവിടെയുള്ള മുസ്ലീങ്ങൾ എന്ന് നിഷ്കളങ്കമായി ചിന്തിച്ചു. നമ്മൾ എത്ര തെറ്റ് ചെയ്തു.

റമദാൻ വർജ്ജനത്തിന്റെ മാസമാണ്, ആത്മപരിശോധനയും വിലപ്പെട്ട ഓരോ നിമിഷവും മുതലാക്കാനുള്ള സമയവും, ആരാധനാ കർമ്മങ്ങൾക്കുള്ള സ്വർഗ്ഗീയ പ്രതിഫലം വർദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ. എന്നിരുന്നാലും, ജിമ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യണോ, ഒരു ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കാര്യത്തിൽ പോകുക പ്രൊഫഷണൽ ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരും ഒളിമ്പിക് അത്ലറ്റുകളും, അതത് കായിക ഇനങ്ങളിൽ മത്സരാധിഷ്ഠിതമായി പങ്കെടുക്കുക, ഒരു കടുത്ത തീരുമാനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

റമദാനിലെ എന്റെ ഭയം - മറ്റ് പല മുസ്ലീം പുരുഷന്മാരും പങ്കിടുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട് - വളരെയധികം ഭാരം കുറയുന്നു. അതേസമയത്ത്, മുസ്ലീം സ്ത്രീകൾ നേരെ മറിച്ചാണ് ഭയപ്പെടുന്നത്: ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് - ഒന്നുകിൽ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കാം മാസത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക. എന്റെ ഉമ്മയും ഭാര്യയും, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറച്ചുകൂടി അങ്ങേയറ്റം പോകുന്നതായി കണ്ടേക്കാം. അവർ നോമ്പെടുക്കുമ്പോൾ സ്പിൻ ക്ലാസുകളിൽ പോകുന്നു. അതെ, സ്പിൻ - ആ തീവ്രമായ ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്.

വിഷയത്തിൽ പരസ്പര വിരുദ്ധമായ അഭിപ്രായപ്രകടനങ്ങൾക്കിടെ, ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ കൂടുതലോ കുറവോ അംഗീകരിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഞാൻ പോകണോ?
ശരിയോ തെറ്റോ ഉത്തരമില്ല. ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഇണങ്ങുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഡോ.ജോസഫ് മെർക്കോള, ഒരു ജനകീയ ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ "സാമാന്യബുദ്ധി" ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.^[ഐ] രസകരമായി, വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഗവേഷണ വിഭാഗം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപവാസത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള പരിശീലനമാണ്.^[ii] തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത് എന്നതാണ് ഒരു ഉദാഹരണം.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപവാസം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജിം അംഗത്വം ഒരു മാസത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രഷ് ആയി തോന്നിയാൽ, ജാഗ്രതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും, അതിനായി ശ്രമിക്കൂ! (വെറുതെ അത് അമിതമാക്കരുത്.) ഉപവാസ സമയത്ത് ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് - ഇത് സിസ്റ്റം പ്രവർത്തിക്കാനും രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്?
ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാലി അൽ-അവാർ, അബുദാബി ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യൻ, ഇഫ്താറിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാനോ വേഗത്തിൽ നടക്കാനോ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നു. അഥവാ, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇഫ്താർ കഴിച്ചു, നിങ്ങൾ ഇതിനകം "ജലത്തിന്റെയും ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും അളവ് പുനഃസ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം" നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ "ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം" ചെയ്യാൻ കഴിയും.^[iii] രെഹാൻ ജലാലി, കാലിഫോർണിയ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു സെലിബ്രിറ്റി പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, ഉപവാസത്തിനുശേഷം ഭാരോദ്വഹനം നടത്തണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു, സുഹൂറിന് തൊട്ടുമുമ്പ്.^[iv]

അത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നോമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾ നന്നായി ചെയ്യുന്നതായി കണ്ടെത്തിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുവായ ഇഫ്താർ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• ചെയ്യുക വ്യായാമങ്ങൾ ചുരുക്കി സൂക്ഷിക്കുക, കുറിച്ച് 30 മിനിറ്റുകൾ മുതൽ പരമാവധി വരെ 60 മിനിറ്റ്.
• ചെയ്യുക ലഘുവായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ - നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് - കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, വഴക്കവും നിർജ്ജലീകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട്, പുഷ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ മാറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ.
• ചെയ്യുക ഇഫ്താറിനും സുഹൂറിനും ഇടയിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കടൽ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാവെള്ളം ചേർത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, ഹൃദയത്തിന് അത്യാവശ്യമായവ, നാഡി, പേശി പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
• ചെയ്യരുത് സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തൽ (നിങ്ങൾ സാധാരണ തള്ളുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതിലേക്ക് പോകുക) ഇത് സന്ധികൾക്കോ ​​പേശികൾക്കോ ​​പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയും തലകറക്കവും.
• ചെയ്യരുത് നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പരിശീലനം തുടരുക, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ചെയ്യരുത് വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക, കാരണം ഇത് ജിമ്മിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നല്ല ജോലിയെ പ്രതിരോധിക്കും.

കാനഡയിൽ നിന്നുള്ള എന്റെ ഒരു ബുദ്ധിമാനായ സുഹൃത്ത് റമദാനിൽ എന്തിനാണ് പരിശീലനം നടത്തുന്നതെന്ന് എന്നോട് പറയുന്നു: “അഹങ്കാരത്തെ അച്ചടക്കമാണ് റമദാൻ, അതിനാൽ ഈ മാസത്തെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ശക്തമാകും, കാരണം, ഉപവാസസമയത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്.

ചിലർ ആത്മീയ കാരണങ്ങളാൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു (വ്യായാമം ആരാധനയുടെ ഒരു രൂപമാകാം), മറ്റുള്ളവർ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും നല്ല ഭാരം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. കാര്യം എന്തായാലും, റമദാനിന്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം മുസ്ലീങ്ങൾ ഓർക്കണം: ദൈവവുമായി സാമീപ്യം നേടുന്നതിന് പരിമിതമായ ശക്തിയുള്ള ദിവസങ്ങളാണ്.

പുണ്യമാസം മുഴുവൻ പരിശീലനമാണ്. അതിനാൽ അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവർക്ക്, വ്യായാമം - മിതമായി - നിങ്ങളുടെ റമദാനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ല ശീലമാണ്.

നിന്നുള്ള ലേഖനം- http://www.aquila-style.com/- പ്യുവർ മാട്രിമോണി നിങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു- www.purematrimony.com - മുസ്ലീങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ മാട്രിമോണിയൽ സേവനം.

ഈ ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടു? ഞങ്ങളുടെ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി ഇവിടെ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ട് കൂടുതലറിയുക: https://www.muslimmarriageguide.com/

അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദീനിന്റെ പകുതി കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങളിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക ഇൻഷാ അല്ലാഹ്: http://purematrimony.com/

^[ഐ] ഡോ.ജോസഫ് മെർക്കോള, ‘വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണോ?’, പീക്ക് ഫിറ്റ്നസ്, 13 സെപ്തംബർ 2013, ലഭ്യമാണ് ഇവിടെ
^[ii] ജിൽ ലെക്കി, 'വേഗത്തിലുള്ള പരിശീലനം: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?’, രക്ഷാധികാരി, 19 സെപ്തംബർ 2013, ലഭ്യമാണ് ഇവിടെ
^[iii] സഹ്റ അൽ ഖാലിസി, 'റമദാനിൽ ജിമ്മിൽ അപകടങ്ങൾ', ദേശീയം, 6 സെപ്തംബർ 2009, ലഭ്യമാണ് ഇവിടെ
^[iv] രെഹാൻ ജലാലി, 'വിജയത്തിനായുള്ള റമദാൻ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും: സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും, സുഹൈബ് വെബ്, 3 ഓഗസ്റ്റ് 2010, ലഭ്യമാണ് ഇവിടെ