Kecergasan dan berpuasa: Jadikan senaman semasa Ramadan berkesan untuk anda

It’s a dilemma faced by many Muslims every year. Omar Shahid breaks down how you can both fast and exercise.

Going to the gym on an empty stomach, without any water and slightly sleep-deprived during the long summer days of July may seem a little loony. Yet all across the world, many Muslims choose to do this. On the first day of Ramadan, my friend and I went to the gym, naively thinking we’d be the only Muslims there. How wrong we were.

Ramadan is a month of abstinence, introspection and a time to capitalise on every precious moment, as the heavenly reward for acts of worship are multiplied. Namun begitu, whether to fit in an hour or so at the gym, go for a run or in the case of professional football players and Olympic athletes, bersaing secara bersaing dalam sukan masing -masing, membuat keputusan yang sukar.

Ketakutan saya semasa Ramadan - yang saya pasti dikongsi oleh banyak lelaki Muslim yang lain - kehilangan berat badan terlalu banyak. Pada masa yang sama, Wanita Islam takut sebaliknya: meletakkan berat badan - yang boleh dengan mudah berlaku sama ada dengan makan berlebihan atau makan perkara yang salah sepanjang bulan. Baik ibu dan isteri saya, sebagai contoh, mungkin dilihat sebagai sedikit ke tahap yang melampau. Mereka pergi ke kelas berputar semasa berpuasa. ya, Spin - Latihan berbasikal dalaman yang sengit.

Di tengah -tengah pendapat pendapat yang bertentangan mengenai isu ini, Berikut adalah beberapa petua yang pakar kecergasan lebih kurang setuju.

Sekiranya saya pergi?
Tidak ada jawapan yang betul atau salah. Sebahagian besarnya bergantung pada perasaan anda dan bagaimana selaras dengan badan anda. Dr Joseph Mercola, aktivis kesihatan yang popular, menggesa kita untuk menggunakan "akal sehat" dalam situasi ini.^[i] Menariknya, Tubuh penyelidikan yang semakin meningkat mencadangkan latihan sementara puasa mempunyai banyak manfaat kesihatan.^[ii] Contohnya ialah cara yang baik untuk menumpahkan lemak.

Sekiranya anda benar -benar berjuang dengan puasa, Maka mungkin lebih baik menangguhkan keahlian gim anda selama sebulan. Namun begitu, Sekiranya suatu hari anda berasa segar, berjaga -jaga dan bertenaga, berusaha untuk mendapatkannya! (Hanya jangan keterlaluan.) Melakukan latihan ringan ketika berpuasa adalah perkara yang baik - ia membantu untuk memastikan sistem berfungsi dan beredar darah.

Pukul berapa hari saya mesti bersenam?
Ini sebahagian besarnya bergantung pada rutin harian anda. Sally Alwar, ahli diet klinikal yang berpusat di Abu Dhabi, mengatakan anda boleh "pergi berjalan -jalan atau berjalan lancar sebelum iftar". Atau, Sebaik sahaja anda mempunyai Iftar, Anda boleh pergi untuk lebih "latihan berat seperti bola sepak atau bola keranjang" selagi anda sudah "paras air dan glukosa yang dipulihkan".^[iii] Rehan Jalali, seorang pakar pemakanan selebriti yang berpusat di California, percaya latihan berat harus dilakukan setelah berpuasa, sebaik -baiknya sebelum Suhur.^[iv]

Ia penting untuk Ketahui apa yang paling sesuai untuk anda. adakah anda mempunyai gadis yang sesuai untuk saya dalam fikiran anda mungkin mendapati bahawa anda melakukan latihan berat badan dengan lebih baik pada perut kosong, atau bahawa anda merasa lebih bertenaga melakukan kardio setelah makan iftar ringan.

• Lakukan Pastikan latihan pendek, kira-kira 30 minit hingga maksimum 60 minit.
• Lakukan Latihan Kardiovaskular Cahaya - Berjalan atau Berbasikal - Untuk membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina, badan penuh meregangkan untuk meningkatkan fleksibiliti dan detoksifikasi, atau latihan tikar seperti senaman abs dan push-up.
• Lakukan Minum banyak air antara jam iftar dan suhur. Minum air dengan garam laut atau air kelapa untuk meningkatkan elektrolit di badan anda, yang penting untuk hati, fungsi saraf dan otot.
• Jangan Lakukan latihan intensiti tinggi seperti berlari, Stepper atau berat mengangkat berat (pergi lebih ringan daripada yang biasanya anda akan menolak) kerana ia boleh menyebabkan kecederaan sendi atau otot dan juga menyebabkan komplikasi seperti tekanan darah rendah, Hypoglycaemia dan pening.
• Jangan Teruskan latihan jika anda berasa lemah, pening atau sakit. Walaupun anda berlatih, Menurunkan keamatan senaman biasa anda adalah penting untuk kekal sihat dan sihat.
• Jangan Makan banyak makanan goreng dan berlemak kerana ia akan mengatasi kerja yang baik yang anda lakukan di gimnasium.

Rakan saya yang bijak dari Kanada memberitahu saya mengapa dia melatih semasa Ramadan: "Ramadan adalah mengenai mendisiplinkan ego, Jadi latihan sepanjang bulan ini menjadi lebih kuat, kerana ia memerlukan lebih banyak disiplin untuk melatih semasa berpuasa. "

Beberapa kereta api kerana alasan rohani (kerana senaman boleh menjadi satu bentuk ibadah), Sementara yang lain berlatih untuk bersesuaian, Tetap sihat dan mengekalkan berat badan yang baik. Apa pun kes itu, Umat ​​Islam harus ingat matlamat utama Ramadan: Ini adalah bilangan hari yang kuat untuk mendapatkan berdekatan dengan Tuhan.

Bulan suci adalah mengenai latihan. Jadi bagi mereka yang dapat melakukannya dengan selamat, Latihan - Secara sederhana - adalah tabiat yang baik untuk dimasukkan ke dalam Ramadan anda.

Artikel daripada- http://www.aquila-style.com/– dibawakan kepada anda oleh Perkahwinan Tulen- www.purematrimony.com – Perkhidmatan Perkahwinan Terbesar Di Dunia Untuk Pengamalan Muslim.

Suka artikel ini? Ketahui lebih lanjut dengan mendaftar untuk kemas kini kami di sini: https://www.muslimmarriageguide.com/

Atau daftar dengan kami untuk mencari separuh daripada agama anda Insha'Allah dengan pergi ke: http://purematrimony.com/

^[i] Dr Joseph Mercola, 'Sekiranya anda makan sebelum bersenam?', Puncak kecergasan, 13 Sep 2013, Terdapat Saya akan mencadangkan agar anda memotong semua surat-menyurat dengan saudara dan melindungi anda berdua daripada hubungan yang haram
^[ii] Jill Leckey, 'Latihan berpuasa: Sekiranya anda makan sebelum bersenam?', Penjaga, 19 Sep 2013, Terdapat Saya akan mencadangkan agar anda memotong semua surat-menyurat dengan saudara dan melindungi anda berdua daripada hubungan yang haram
^[iii] Zahraa al Khalisi, 'Bahaya gim semasa Ramadan', Kebangsaan, 6 Sep 2009, Terdapat Saya akan mencadangkan agar anda memotong semua surat-menyurat dengan saudara dan melindungi anda berdua daripada hubungan yang haram
^[iv] Rehan Jalali, 'Rancangan pemakanan dan senaman Ramadan untuk berjaya: Wanita dan Lelaki ', Suhaibwebb, 3 Aug 2010, Terdapat Saya akan mencadangkan agar anda memotong semua surat-menyurat dengan saudara dan melindungi anda berdua daripada hubungan yang haram