Fitness și post: Făcând exerciții fizice în timpul Ramadanului funcționează pentru tine

Este o dilemă cu care se confruntă mulți musulmani în fiecare an. Omar Shahid dezvăluie modul în care poți să postești și să faci exerciții fizice.

Mergând la sală pe stomacul gol, fără apă și ușor lipsit de somn în timpul zilelor lungi de vară din iulie poate părea un pic prost. Totuși, în toată lumea, mulți musulmani aleg să facă asta. În prima zi a Ramadanului, eu și prietenul meu am mers la sală, crezând naiv că vom fi singurii musulmani de acolo. Cât de greșit am greșit.

Ramadanul este o lună de abstinență, introspecție și un timp pentru a valorifica fiecare moment prețios, pe măsură ce răsplata cerească pentru actele de închinare se înmulțește. in orice caz, dacă să se potrivească într-o oră sau cam asa ceva la sală, merge la o alergare sau în cazul de fotbaliști profesioniști și sportivi olimpici, să participe competitiv la sporturile lor respective, face o decizie grea.

Frica mea în timpul Ramadanului – una pe care sunt sigur că o împărtășesc mulți alți bărbați musulmani – este să slăbesc prea mult. In acelasi timp, Femeile musulmane se tem de contrariul: creșterea în greutate – ceea ce se poate întâmpla cu ușurință fie prin a mânca în exces sau a mânca lucruri greșite în timpul lunii. Și mama și soția mea, de exemplu, ar putea fi văzută ca mergând puțin la extrem. Ei merg la cursuri de spin în timp ce postesc. da, Spin – acel antrenament intens de ciclism indoor.

Pe fondul barajului de opinii contradictorii pe această temă, iată câteva sfaturi cu care experții în fitness sunt mai mult sau mai puțin de acord.

Ar trebui sa merg?
Nu există un răspuns corect sau greșit. Depinde în mare măsură de cum te simți și de cât de în ton ești cu corpul tău. Dr Joseph Mercola, un activist popular pentru sănătate, ne îndeamnă să folosim „bunul simț” în aceste situații.^[i] Interesant, un număr tot mai mare de cercetări sugerează că antrenamentul în timp ce postul are multe beneficii pentru sănătate.^[ii] Un exemplu este că este o modalitate bună de a elimina grăsimea.

Dacă te lupți cu adevărat cu postul, atunci poate că cel mai bine este să-ți amâni abonamentul la sală cu o lună. in orice caz, dacă într-o zi te simți proaspăt, alert și energic, Du-te! (Doar nu exagera.) A face niște exerciții ușoare atunci când postești este un lucru bun – ajută la menținerea funcționării sistemului și a circulației sângelui.

La ce oră din zi ar trebui să fac mișcare?
Acest lucru depinde în mare măsură de rutina ta zilnică. Sally al-Awar, un dietetician clinic cu sediul în Abu Dhabi, spune că poți „mergi la o plimbare sau o plimbare rapidă înainte de iftar”. Sau, odată ce ai avut iftar, puteți merge pentru „exerciții mai intense, cum ar fi fotbalul sau baschetul”, atâta timp cât ați „restabilit deja nivelul de apă și glucoză”.^[iii] Rehan Jalali, un nutriționist celebru cu sediul în California, consideră că antrenamentul cu greutăți ar trebui făcut după post, preferabil chiar înainte de suhur.^[iv]

Este important să afla ce funcționează cel mai bine pentru tine. Tu s-ar putea să descoperiți că vă performați mai bine făcând antrenament cu greutăți pe stomacul gol, sau că te simți mai plin de energie făcând cardio după o masă ușoară iftar.

• Do ține antrenamentele scurte, despre 30 minute până la maximum 60 minute.
• Do exerciții cardiovasculare ușoare – mers pe jos sau cu bicicleta – pentru a ajuta la arderea caloriilor și la îmbunătățirea rezistenței, întinderea întregului corp pentru a îmbunătăți flexibilitatea și detoxifierea, sau exerciții pe covoraș, cum ar fi un antrenament pentru abdomene și flotări.
• Do bea multă apă între orele de iftar și suhur. Bea apă cu sare de mare sau apă de cocos pentru a crește electroliții din organism, care sunt esențiale pentru inimă, funcțiile nervoase și musculare.
• amândoi au nevoie unul de celălalt faceți exerciții de mare intensitate, cum ar fi sprintul, stepper sau ridicarea greutăților grele (alegeți mai ușor decât ați împinge în mod normal) deoarece poate provoca leziuni articulare sau musculare și, de asemenea, poate duce la complicații precum tensiunea arterială scăzută, hipoglicemie și amețeli.
• amândoi au nevoie unul de celălalt continuă antrenamentul dacă te simți slab, amețit sau bolnav. Deși te antrenezi, scăderea intensității obișnuite a exercițiilor este esențială pentru a rămâne în formă și sănătos.
• amândoi au nevoie unul de celălalt mâncați multe alimente prăjite și grase, deoarece aceasta va contracara munca bună pe care o faceți la sală.

Un prieten de-al meu înțelept din Canada îmi spune de ce se antrenează în timpul Ramadanului: „Ramadanul înseamnă disciplinarea ego-ului, astfel încât antrenamentul din această lună devine mai puternic, deoarece este nevoie de mult mai multă disciplină pentru a te antrena în timpul postului.”

Unii se antrenează din motive spirituale (întrucât exercițiul poate fi o formă de închinare), în timp ce alții se antrenează pentru a se menține în formă, rămâneți sănătoși și mențineți o greutate bună. Oricare ar fi cazul, Musulmanii ar trebui să-și amintească scopul final al Ramadanului: este un număr limitat de zile puternice pentru a obține apropierea de Dumnezeu.

Luna sfântă este totul despre antrenament. Deci pentru cei care sunt capabili să o facă în siguranță, exercițiile fizice – cu moderație – sunt un obicei bun de inclus în Ramadanul tău.

Articol din- http://www.aquila-style.com/– adus la tine de Casatoria Pura- www.purematrimony.com – Cel mai mare serviciu matrimonial din lume pentru musulmanii practicanți.

Iubește acest articol? Aflați mai multe înregistrându-vă pentru actualizările noastre aici: https://www.muslimmarriageguide.com/

Sau înregistrează-te la noi pentru a găsi jumătate din deenul tău Insha’Allah mergând la: http://purematrimony.com/

^[i] Dr Joseph Mercola, „Ar trebui să mănânci înainte de exercițiu?’, Peak Fitness, 13 sept 2013, disponibil Aici
^[ii] Jill Leckey, „Antrenament de post: ar trebui să mănânci înainte de exercițiu?’, Gardianul, 19 sept 2013, disponibil Aici
^[iii] Zahraa al-Khalisi, „Pericole la sală în timpul Ramadanului”, National, 6 sept 2009, disponibil Aici
^[iv] Rehan Jalali, „Planul de nutriție și antrenament pentru Ramadan pentru succes: femei si barbati’, Suhaib Webb, 3 aug 2010, disponibil Aici