உடற்பயிற்சி மற்றும் உண்ணாவிரதம்: நீங்கள் ரமலான் வேலையின் போது உடற்பயிற்சி செய்தல்

post மதிப்பெண்

இந்த பதவியை மதிப்பிடுக

மூலம் தூய ஜாதி -

ஆசிரியர்: உமர் ஷாஹித்

மூல: http://www.aquila-style.com/

இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல முஸ்லிம்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு குழப்பம். உமர் ஷாஹித் நீங்கள் வேகமாகவும் உடற்பயிற்சியாகவும் எப்படி முடியும் என்பதை உடைக்கிறது.

வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஜூலை நீண்ட கோடை நாட்களில் தண்ணீர் இல்லாமல் மற்றும் சற்று தூக்கமின்மை இல்லாமல் ஒரு சிறிய தளர்வானதாக தோன்றலாம். இன்னும் உலகம் முழுவதும், பல முஸ்லிம்கள் இதைச் செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ரமலான் முதல் நாளில், நானும் எனது நண்பரும் ஜிம்மிற்குச் சென்றோம், அப்பாவியாக நாங்கள் அங்குள்ள முஸ்லிம்களாக இருப்போம் என்று நினைக்கிறோம். நாங்கள் எவ்வளவு தவறு செய்தோம்.

ரமலான் விலகிய மாதம், உள்நோக்கம் மற்றும் ஒவ்வொரு விலைமதிப்பற்ற தருணத்தையும் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் நேரம், வழிபாட்டுச் செயல்களுக்கான பரலோக வெகுமதி பெருக்கப்படுவதால். எனினும், ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பொருத்த வேண்டுமா, ஒரு ரன் அல்லது விஷயத்தில் செல்லுங்கள் தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள், அந்தந்த விளையாட்டுகளில் போட்டியிடும், ஒரு கடினமான முடிவை எடுக்கிறது.

ரமழான் மாதத்தில் எனது பயம் - பல முஸ்லீம் ஆண்களால் பகிரப்படுவது எனக்குத் தெரியும் - அதிக எடையைக் குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், முஸ்லீம் பெண்கள் இதற்கு நேர்மாறாக அஞ்சுகிறார்கள்: எடை போடுவது - இது எளிதாக நடக்கலாம் மாதத்தில் தவறான விஷயங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடுவது. என் அம்மா, மனைவி இருவரும், உதாரணமாக, ஒரு பிட் தீவிரமாக செல்வதைக் காணலாம். அவர்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஸ்பின் வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறார்கள். ஆம், ஸ்பின் - அந்த தீவிர உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி.

இந்த விவகாரத்தில் முரண்பட்ட கருத்துக்களின் சரமாரியாக, உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒப்புக் கொள்ளும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

நான் போக வேண்டுமா?
சரியான அல்லது தவறான பதில் இல்லை. இது பெரும்பாலும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் உடலுடன் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. டாக்டர் ஜோசப் மெர்கோலா, ஒரு பிரபலமான சுகாதார ஆர்வலர், இந்த சூழ்நிலைகளில் "பொது அறிவை" பயன்படுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்கிறது.[நான்] சுவாரஸ்யமாக, உண்ணாவிரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி அமைப்பு பயிற்சி அளிக்கிறது.[ஆ] ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், கொழுப்பைக் கொட்ட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே நோன்புடன் போராடினால், உங்கள் ஜிம் உறுப்பினர்களை ஒரு மாதத்திற்கு ஒத்திவைப்பது நல்லது. எனினும், ஒரு நாள் நீங்கள் புதியதாக உணர்ந்தால், எச்சரிக்கை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க, அதையே தேர்வு செய்! (அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.) உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது சில லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஒரு நல்ல விஷயம் - இது கணினியைச் செயல்பட வைக்கவும், இரத்த ஓட்டம் செய்யவும் உதவுகிறது.

நாளின் எந்த நேரத்தை நான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
இது பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பொறுத்தது. சாலி அல் அவார், அபுதாபியை மையமாகக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ உணவியல் நிபுணர், நீங்கள் “இஃப்தாருக்கு முன் ஒரு நடைக்கு அல்லது விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்லலாம்” என்று கூறுகிறது. அல்லது, ஒருமுறை நீங்கள் இப்தார் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே "நீர் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை மீட்டெடுத்துள்ளீர்கள்".[இ] ரெஹான் ஜலாலி |, கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு எடை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் என்று நம்புகிறார், முன்னுரிமை சுஹூருக்கு முன்பு.[ஈ]

இது முக்கியம் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும். நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் எடை பயிற்சி செய்வதை நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வதைக் காணலாம், அல்லது லேசான இப்தார் உணவுக்குப் பிறகு கார்டியோ செய்வதை நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறீர்கள்.

  • செய் உடற்பயிற்சிகளையும் குறுகியதாக வைத்திருங்கள், பற்றி 30 நிமிடங்கள் முதல் அதிகபட்சம் 60 நிமிடங்கள்.
  • செய் லேசான இருதய பயிற்சிகள் - நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் - கலோரிகளை எரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்த முழு உடல் நீட்சி, அல்லது ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பாய் பயிற்சிகள்.
  • செய் இப்தார் மற்றும் சுஹூர் மணிநேரங்களுக்கு இடையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அதிகரிக்க கடல் உப்பு அல்லது தேங்காய் தண்ணீரில் தண்ணீர் குடிக்கவும், அவை இதயத்திற்கு அவசியமானவை, நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடுகள்.
  • வேண்டாம் ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஸ்டெப்பர் அல்லது அதிக எடை தூக்குதல் (நீங்கள் வழக்கமாக தள்ளுவதை விட இலகுவாக செல்லுங்கள்) இது மூட்டு அல்லது தசைக் காயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
  • வேண்டாம் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால் பயிற்சியைத் தொடரவும், மயக்கம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டது. நீங்கள் பயிற்சி என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைப்பது ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவசியம்.
  • வேண்டாம் ஜிம்மில் நீங்கள் செய்யும் நல்ல வேலையை எதிர்க்கும் என்பதால் நிறைய வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

கனடாவைச் சேர்ந்த எனது புத்திசாலி நண்பர் ஒருவர் ரமழான் மாதத்தில் ஏன் பயிற்சி அளிக்கிறார் என்று என்னிடம் கூறுகிறார்: “ரமலான் என்பது ஈகோவை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும், எனவே இந்த மாதத்தில் பயிற்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும், நோன்பு நோற்கும்போது பயிற்சியளிக்க அதிக ஒழுக்கம் தேவைப்படுவதால். ”

ஆன்மீக காரணங்களுக்காக சில ரயில் (உடற்பயிற்சி என்பது வழிபாட்டின் ஒரு வடிவமாக இருக்கலாம்), மற்றவர்கள் பொருத்தமாக இருக்க பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் நல்ல எடையை பராமரிக்கவும். எதுவாக இருந்தாலும், ரமழானின் இறுதி இலக்கை முஸ்லிம்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கடவுளுக்கு அருகாமையில் இருப்பதற்கு இது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சக்திவாய்ந்த நாட்கள்.

புனித மாதம் என்பது பயிற்சி பற்றியது. எனவே அதை பாதுகாப்பாக செய்ய முடிந்தவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி - மிதமாக - உங்கள் ரமழானில் சேர்க்க ஒரு நல்ல பழக்கம்.

பிரிவு- : http://www.aquila-style.com/- தூய ஜாதி மூலம் நீங்கள் கொண்டு- www.purematrimony.com - Practising முஸ்லிம்கள் உலகின் மிகப்பெரிய திருமணம் சேவை.

இந்த கட்டுரை காதல்? இங்கே எங்கள் மேம்படுத்தல்கள் பதிவு பெறுவதன் மூலம் மேலும் அறிய: https://www.muslimmarriageguide.com/

அல்லது செல்வதன் மூலம் உங்கள் தீன், இன்ஷா பாதி கண்டுபிடிக்க எங்களுடன் பதிவு: http://purematrimony.com/


[நான்] டாக்டர் ஜோசப் மெர்கோலா, ‘நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா?', உச்ச உடற்தகுதி, 13 செப் 2013, கிடைக்கிறது இங்கே
[ஆ] ஜில் லெக்கி, ‘விரத பயிற்சி: நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்?', பாதுகாவலர், 19 செப் 2013, கிடைக்கிறது இங்கே
[இ] ஸஹ்ரா அல் கலிசி, ‘ரமழான் மாதத்தில் ஜிம் ஆபத்துகள்’, தேசிய, 6 செப் 2009, கிடைக்கிறது இங்கே
[ஈ] ரெஹான் ஜலாலி |, ‘ரமலான் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்றிக்கான பயிற்சி திட்டம்: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ’, சுஹைப்வெப், 3 ஆக 2010, கிடைக்கிறது இங்கே

ஒரு பதில் விடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டன *

×

எங்களுடைய புதிய மொபைல் பயன்பாடு அவுட் சரிபார்க்கவும்!!

முஸ்லீம் திருமண கையேடு மொபைல் பயன்பாட்டு