作者: 奧馬爾·沙希德
這是每年許多穆斯林都面臨的兩難境地. 奧馬爾·沙希德 分解你如何既能快速又能鍛煉.
空腹去健身房, 在七月漫長的夏日里，沒有任何水和輕微的睡眠不足可能看起來有點瘋狂. 然而在全世界, 許多穆斯林選擇這樣做. 在齋月的第一天, 我和我的朋友去了健身房, 天真地以為我們會是那裡唯一的穆斯林. 我們錯了.
齋月是禁慾的一個月, 內省和利用每一個寶貴時刻的時間, 隨著敬拜行為的天上獎賞成倍增加. 然而, 是否適合在健身房鍛煉一個小時左右, 去跑步或在以下情況下 職業足球運動員和奧林匹克運動員, 有競爭力地參加各自的運動, 做出艱難的決定.
我在齋月期間的恐懼——我確信許多其他穆斯林男性也有同樣的恐懼——正在失去太多的體重. 同時, 穆斯林婦女害怕相反: 增加體重——這很容易發生 本月暴飲暴食或吃錯東西. 我的媽媽和妻子, 例如, 可能會被視為有點走極端. 他們在禁食的時候去上旋轉課. 是的, 旋轉——激烈的室內騎行鍛煉.
在關於這個問題的矛盾意見中, 這裡有一些健身專家或多或少同意的技巧.
我應該去嗎?
沒有正確或錯誤的答案. 這在很大程度上取決於您的感受以及您與身體的協調程度. 約瑟夫·默科拉博士, 受歡迎的健康活動家, 敦促我們在這些情況下使用“常識”.[一世] 有趣的是, 越來越多的研究表明，禁食時進行訓練對健康有很多好處.[ii] 一個例子是這是一種很好的減脂方式.
如果你真的在禁食中掙扎, 那麼也許最好將您的健身房會員資格推遲一個月. 然而, 如果有一天你感到新鮮, 警覺和精力充沛, 大膽試試吧! (只是不要過度。) 禁食時做一些輕微的運動是一件好事——它有助於保持系統工作和血液循環.
我應該在一天中的什麼時間鍛煉?
這在很大程度上取決於您的日常生活. 薩莉·艾爾·阿瓦爾, 阿布扎比的臨床營養師, 說你可以“在開齋節前散步或快走”. 或者, 一旦你吃了開齋飯, 只要您已經“恢復了水和葡萄糖水平”，您就可以進行更“劇烈的運動，例如足球或籃球”.[三] 雷漢·賈拉里, 加州名人營養師, 認為應該在禁食後進行重量訓練, 最好在 suhur 之前.[四]
重要的是 找出最適合您的方法. 你 可能會發現您在空腹時進行重量訓練會更好, 或者在一頓清淡的開齋飯後你會感覺更有活力做有氧運動.
- 做 保持鍛煉時間短, 關於 30 分鐘到最大 60 分鐘.
- 做 輕度心血管運動——步行或騎自行車——有助於燃燒卡路里並提高耐力, 全身拉伸，提高柔韌性和排毒, 或墊子鍛煉，如腹肌鍛煉和俯臥撑.
- 做 在 iftar 和 suhur 之間多喝水. 喝含有海鹽或椰子水的水，以增加體內的電解質, 對心臟至關重要, 神經和肌肉功能.
- 不要 做高強度的運動，比如短跑, 踏步機或舉重 (比你通常推的更輕) 因為它會導致關節或肌肉受傷，還會導致低血壓等並發症, 低血糖和頭暈.
- 不要 如果您感到虛弱，請繼續訓練, 頭暈或生病. 雖然你在訓練, 降低你平時的運動強度對於保持身體健康至關重要.
- 不要 多吃油炸和油膩的食物，因為這會抵消你在健身房的出色表現.
我的一位來自加拿大的聰明朋友告訴我他為什麼在齋月期間訓練: “齋月是關於約束自我, 所以這個月的訓練變得更有力, 因為在禁食的同時訓練需要更多的紀律。”
有些訓練是出於精神原因 (因為運動可以是一種敬拜形式), 而其他人則訓練保持健康, 保持健康並保持良好的體重. 無論如何, 穆斯林應該記住齋月的最終目標: 接近上帝的強大日子是有限的.
聖月是關於訓練的. 所以對於那些能夠安全地做到這一點的人, 鍛煉——適度——是你齋月的好習慣.
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[一世] 約瑟夫·默科拉博士, “你應該在運動前吃東西嗎？?’, 巔峰健身, 13 九月 2013, 可用的 為什麼改善自己的身體很重要，因為
[ii] 吉爾·萊基, ‘空腹訓練: 你應該在運動前吃東西嗎?’, 守護者, 19 九月 2013, 可用的 為什麼改善自己的身體很重要，因為
[三] 扎赫拉·哈利西, “齋月期間的健身房危害”, 全國, 6 九月 2009, 可用的 為什麼改善自己的身體很重要，因為
[四] 雷漢·賈拉里, “成功的齋月營養和鍛煉計劃: 女人和男人, 蘇海布韋伯, 3 八月 2010, 可用的 為什麼改善自己的身體很重要，因為
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