Aclaíochta agus troscadh: Ag déanamh aclaíochta le linn Ramadan obair duit

Is aincheist é a bhíonn os comhair go leor Muslamaigh gach bliain. Omar Shahid Briseann síos conas is féidir leat go tapa agus a fheidhmiú araon.

Ag dul go dtí an seomra aclaíochta ar boilg folamh, Gan aon uisce agus beagán codlata i rith na laethanta fada samhraidh i mí Iúil is cosúil go bhfuil sé beagán loony. Ach ar fud an domhain, Roghnaíonn go leor Moslamaigh é seo a dhéanamh. Ar an gcéad lá de Ramadan, Chuaigh mo chara agus mé go dtí an seomra aclaíochta, Ag smaoineamh go dainséarach ba é an t -aon Moslamaigh ansin. Cé chomh mícheart a bhí muid.

Is mí de staonadh é Ramadan, introspection agus am chun leas a bhaint as gach nóiméad luachmhar, De réir mar a iolraítear an luach saothair neamhaí as gníomhartha adhartha. ach, cibé acu a fheileann sé in uair an chloig nó mar sin ag an seomra aclaíochta, téigh ag rith nó i gcás imreoirí peile gairmiúla agus lúthchleasaithe Oilimpeacha, páirt a ghlacadh go hiomaíoch ina spórt faoi seach, déanann sé cinneadh diana.

Tá mo eagla le linn Ramadan - ceann a bhfuil mé cinnte go bhfuil go leor fear Moslamach eile á roinnt agam - ag cailleadh an iomarca meáchain. Ag an am céanna, Tá eagla ar mhná Moslamacha a mhalairt: meáchan a chur air - ar féidir leis tarlú go héasca ach an oiread na rudaí míchearta a ró -ithe nó a ithe i rith na míosa. Mo mháthair agus mo bhean chéile araon, mar shampla, D’fhéadfaí a fheiceáil go bhfuil sé ag dul beagán go mór. Téann siad chuig ranganna casadh agus iad ag troscadh. “Éist agus glac mo chomhairle maidir le mná, Casadh - an cleachtadh rothaíochta faoi dhíon dian sin.

I measc barrachas na dtuairimí atá ag teacht salach ar an gceist, Seo roinnt leideanna a aontaíonn saineolaithe aclaíochta níos mó nó níos lú.

Ar cheart dom dul?
Níl aon fhreagra ceart nó mícheart ann. It largely depends on how you feel and how in tune you are with your body. Dr Joseph Mercola, a popular health activist, urges us to use “common sense” in these situations.^[i] Suimiúil, a growing body of research suggests training while fasting has many health benefits.^[ii] One example is that it’s a good way to shed fat.

If you really struggle with fasting, then perhaps it’s best to postpone your gym membership for a month. ach, if one day you feel fresh, alert and energetic, go for it! (Just don’t overdo it.) Doing some light exercise when fasting is a good thing – it helps to keep the system working and blood circulating.

What time of the day should I exercise?
This largely depends on your daily routine. Sally al Awar, a clinical dietician based in Abu Dhabi, Deir tú gur féidir leat “dul ag siúl nó ag siúl go bréan roimh iftar”. Nó, Chomh luath agus a bhí Iftar agat, Is féidir leat dul ar aghaidh le haghaidh “cleachtadh dian mar pheil nó cispheil” chomh fada agus atá tú “uisce athchóirithe agus leibhéil glúcóis cheana féin”.^[iii] Rehan Jalali, Cothúchán cáiliúla atá lonnaithe i California, Creideann sé gur chóir oiliúint mheáchain a dhéanamh tar éis an troscadh, b'fhearr díreach roimh Suhur.^[iv]

Tá sé tábhachtach do Faigh amach cad a oibríonn is fearr duitse. Tú D’fhéadfadh sé a fháil amach go bhfeidhmíonn tú níos fearr ag déanamh oiliúna meáchain ar bholg folamh, nó go mbraitheann tú níos mó fuinneamh ag déanamh cardio tar éis béile Iftar éadrom.

• Cuir i láthair Coinnigh workouts gearr, faoi 30 nóiméad go huasmhéid de 60 nóiméad.
• Cuir i láthair Cleachtaí cardashoithíoch éadroma - siúl nó rothaíocht - chun cabhrú le calraí a dhó agus stamina a fheabhsú, Comhlacht iomlán ag síneadh chun solúbthacht agus díthocsainiú a fheabhsú, nó cleachtaí mata ar nós cleachtadh ABS agus brú-suas.
• Cuir i láthair Ól neart uisce idir uaireanta Iftar agus Suhur. Ól uisce le salann mara nó uisce cnó cócó chun na leictrilítí i do chorp a mhéadú, atá riachtanach do chroí, feidhmeanna néaróg agus matáin.
• Ná Déan cleachtaí déine ard cosúil le sprinting, stepper nó ardú meáchain throm (Téigh ar feadh níos éadroime ná mar a bhrúigh tú de ghnáth) mar is féidir leis gortuithe comhpháirteacha nó matáin a chruthú agus bíonn deacrachtaí mar bhrú fola íseal mar thoradh air freisin, hypoglycaemia agus meadhrán.
• Ná Lean ort ag traenáil má bhraitheann tú lag, dizzy nó tinn. Cé go bhfuil tú ag traenáil, Tá sé riachtanach do dhéine gnáthchleachta a ísliú chun fanacht oiriúnach agus sláintiúil.
• Ná Ith go leor bianna friochta agus sailleacha mar go gcuirfidh sé in aghaidh an dea -obair a dhéanann tú ag an seomra aclaíochta.

Insíonn cara ciallmhar liom as Ceanada dom cén fáth a dtéann sé i mbun traenach le linn Ramadan: “Baineann Ramadan leis an ego a smachtú, Mar sin éiríonn oiliúint i rith na míosa seo níos láidre, Ós rud é go dtógann sé i bhfad níos mó smachta chun traenáil a dhéanamh agus tú ag troscadh. ”

Roinnt traenach ar chúiseanna spioradálta (mar is féidir le cleachtadh a bheith ina chineál adhartha), agus traenáil daoine eile chun coinneáil oiriúnach, fanacht sláintiúil agus meáchan maith a choinneáil. Cibé cás, Ba chóir do na Moslamaigh cuimhneamh ar an sprioc deiridh atá ag Ramadan: Is líon teoranta laethanta cumhachtacha é chun cóngaracht a fháil do Dhia.

Baineann an mhí naofa le hoiliúint ar fad. Mar sin dóibh siúd atá in ann é a dhéanamh go sábháilte, Is nós maith é cleachtadh - i modhnóireacht - a chur san áireamh i do Ramadan.

Airteagal ó- http://www.aquila-style.com/- a thug Pure Matrimony chugat- www.purematrimony.com - An tSeirbhís Phósta is Mó ar Domhan do Mhoslamaigh a Chleachtadh.

Grá an t-alt seo? Níos mó a fhoghlaim trí chlárú le haghaidh ár nuashonruithe anseo: https://www.muslimmarriageguide.com/

Nó cláraigh linn chun leath de do deen Insha’Allah a fháil trí dhul chuig: http://purematrimony.com/

^[i] Dr Joseph Mercola, ‘Ar chóir duit ithe roimh aclaíocht?', Buaicfhoirne, 13 Seip sin 2013, ar fáil anseo
^[ii] Jill Leckey, ‘Oiliúint a bhí greamaithe: Ar chóir duit ithe roimh aclaíocht?', An Caomhnóir, 19 Seip sin 2013, ar fáil anseo
^[iii] Zahraa al Khalisi, ‘Guaiseacha giomnáisiam le linn Ramadan’, Na Náisiúnta, 6 Seip sin 2009, ar fáil anseo
^[iv] Rehan Jalali, ‘Plean cothaithe agus workout Ramadan do rath: Mná agus Fir ’, Suhaibwebb, 3 Chomh fada 2010, ar fáil anseo