फिटनेस और उपवास: रमजान के दौरान व्यायाम करना आपके लिए काम करता है

यह हर साल कई मुसलमानों द्वारा सामना की जाने वाली दुविधा है. उमर शाहिद टूट जाता है कि आप कैसे उपवास और व्यायाम दोनों कर सकते हैं.

खाली पेट जिम जाना, बिना पानी के और जुलाई के लंबे गर्मी के दिनों में थोड़ी नींद से वंचित, थोड़ा उदास लग सकता है. फिर भी पूरी दुनिया में, कई मुसलमान ऐसा करना पसंद करते हैं. रमजान के पहले दिन, मैं और मेरा दोस्त जिम गए थे, भोलेपन से सोच रहा था कि हम वहां अकेले मुसलमान होंगे. हम कितने गलत थे.

रमजान परहेज का महीना है, आत्मनिरीक्षण और हर कीमती पल को भुनाने का समय, जैसे-जैसे उपासना के कार्यों का स्वर्गीय प्रतिफल कई गुना होता जाता है. तथापि, जिम में एक घंटे में फिट होना है या नहीं, एक रन के लिए या के मामले में जाओ पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी और ओलंपिक एथलीट, प्रतिस्पर्धात्मक रूप से अपने संबंधित खेलों में भाग लें, कड़ा फैसला लेता है.

रमजान के दौरान मेरा डर - जो मुझे यकीन है कि कई अन्य मुस्लिम पुरुषों द्वारा साझा किया जाता है - बहुत अधिक वजन कम कर रहा है. एक ही समय पर, मुस्लिम महिलाएं इसके विपरीत डरती हैं: वजन बढ़ाना - जो आसानी से या तो हो सकता है महीने के दौरान ज्यादा खाना या गलत चीजें खाना. मेरी माँ और पत्नी दोनों, उदाहरण के लिए, चरम पर जाने के रूप में देखा जा सकता है. वे उपवास करते हुए स्पिन कक्षाओं में जाते हैं. हां, स्पिन - वह तीव्र इनडोर साइकिलिंग कसरत.

मुद्दे पर परस्पर विरोधी मतों की बौछार के बीच, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर फिटनेस विशेषज्ञ कमोबेश सहमत हैं.

मुझे जाना चाहिए?
कोई सही या गलत जवाब नहीं है. यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपने शरीर के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं. डॉ जोसेफ मर्कोला, एक लोकप्रिय स्वास्थ्य कार्यकर्ता, हमें इन स्थितियों में "सामान्य ज्ञान" का उपयोग करने का आग्रह करता है.^[मैं] कोई वास्तविक खतरा नहीं है और यह दूसरी तरह से एक मुद्दा है, शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर प्रशिक्षण का सुझाव देता है जबकि उपवास के कई स्वास्थ्य लाभ हैं.^{[द्वितीय]} एक उदाहरण यह है कि यह मोटापा कम करने का एक अच्छा तरीका है.

यदि आप वास्तव में उपवास के साथ संघर्ष करते हैं, तो शायद एक महीने के लिए अपनी जिम सदस्यता स्थगित करना सबसे अच्छा है. तथापि, अगर एक दिन आप तरोताजा महसूस करते हैं, सतर्क और ऊर्जावान, इसके लिए जाओ! (बस इसे ज़्यादा मत करो।) उपवास के दौरान कुछ हल्का व्यायाम करना अच्छी बात है - यह सिस्टम को काम करने और रक्त संचार को बनाए रखने में मदद करता है.

मुझे दिन में किस समय व्यायाम करना चाहिए?
यह काफी हद तक आपकी दिनचर्या पर निर्भर करता है. सैली अल अवारी, अबू धाबी में स्थित एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ, कहते हैं कि आप "इफ्तार से पहले टहलने या तेज चलने के लिए जा सकते हैं". या, एक बार जब आप इफ्तार कर चुके हों, जब तक आप पहले से ही "पानी और ग्लूकोज के स्तर को बहाल" कर चुके हैं, तब तक आप अधिक "कठोर व्यायाम जैसे फुटबॉल या बास्केटबॉल" के लिए जा सकते हैं.^{[तृतीय]} रेहान जलाली |, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ, का मानना ​​है कि वजन प्रशिक्षण उपवास के बाद किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुहुर से ठीक पहले.^{[चतुर्थ]}

यह महत्वपूर्ण है पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है. आप हो सकता है कि आप खाली पेट वेट ट्रेनिंग करने में बेहतर प्रदर्शन करें, या कि आप हल्के इफ्तार भोजन के बाद कार्डियो करने से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं.

• करना वर्कआउट कम रखें, फैले परिवारों के बीच कई यात्राओं के बाद 30 मिनट से अधिकतम 60 मिनट.
• करना हल्के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम - चलना या साइकिल चलाना - कैलोरी जलाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए, लचीलेपन और विषहरण में सुधार के लिए पूरे शरीर में खिंचाव, या मैट एक्सरसाइज जैसे एब्स वर्कआउट और पुश-अप्स.
• करना इफ्तार और सुहुर के घंटों के बीच खूब पानी पिएं. अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ाने के लिए समुद्री नमक या नारियल पानी के साथ पानी पिएं, जो दिल के लिए जरूरी हैं, तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य.
• नहीं स्प्रिंटिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें, स्टेपर या भारी वजन उठाना (जितना आप सामान्य रूप से धक्का देंगे, उससे अधिक हल्का चुनें) क्योंकि इससे जोड़ों या मांसपेशियों में चोट लग सकती है और निम्न रक्तचाप जैसी जटिलताएं भी हो सकती हैं, हाइपोग्लाइकेमिया और चक्कर आना.
• नहीं यदि आप कमजोर महसूस करते हैं तो प्रशिक्षण जारी रखें, चक्कर आना या बीमार. यद्यपि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपने सामान्य व्यायाम की तीव्रता को कम करना आवश्यक है.
• नहीं बहुत सारे तले और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाएं क्योंकि यह जिम में आपके द्वारा किए जाने वाले अच्छे काम का प्रतिकार करेगा.

कनाडा से मेरा एक बुद्धिमान मित्र मुझे बताता है कि वह रमजान के दौरान प्रशिक्षण क्यों लेता है: "रमजान अहंकार को अनुशासित करने के बारे में है", इसलिए इस महीने के दौरान प्रशिक्षण अधिक शक्तिशाली हो जाता है, क्योंकि उपवास के दौरान प्रशिक्षित करने के लिए बहुत अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है।"

आध्यात्मिक कारणों से कुछ ट्रेन (क्योंकि व्यायाम पूजा का एक रूप हो सकता है), जबकि अन्य फिट रहने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, स्वस्थ रहें और अच्छा वजन बनाए रखें. जो भी मामला हो, मुसलमानों को रमजान का अंतिम लक्ष्य याद रखना चाहिए: ईश्वर से निकटता प्राप्त करने के लिए सीमित संख्या में शक्तिशाली दिन हैं.

पवित्र महीना प्रशिक्षण के बारे में है. तो उन लोगों के लिए जो इसे सुरक्षित रूप से करने में सक्षम हैं, व्यायाम - संयम में - अपने रमज़ान में शामिल करने की एक अच्छी आदत है.

से लेख- एचटीटीपी://www.aquila-style.com/- शुद्ध विवाह द्वारा आपके लिए लाया गया- www.purematrimony.com - अभ्यास करने वाले मुसलमानों के लिए दुनिया की सबसे बड़ी वैवाहिक सेवा.

इस लेख को पसंद करें? हमारे अपडेट के लिए यहां साइन अप करके और जानें: https://www.muslimmarriageguide.com/

या अपने आधे दीन इंशाअल्लाह को खोजने के लिए हमारे साथ रजिस्टर करें: http://purematrimony.com/

^[मैं] डॉ जोसेफ मर्कोला, 'क्या आपको व्यायाम से पहले खाना चाहिए'?', पीक फिटनेस, 13 सितम्बर 2013, उपलब्ध यहां
^{[द्वितीय]} जिल लेकी, 'उपवास प्रशिक्षण': क्या आपको व्यायाम से पहले खाना चाहिए?', अभिभावक, 19 सितम्बर 2013, उपलब्ध यहां
^{[तृतीय]} ज़हरा अल ख़लिसी, 'रमजान के दौरान जिम के लिए खतरा', राष्ट्रीय, 6 सितम्बर 2009, उपलब्ध यहां
^{[चतुर्थ]} रेहान जलाली |, 'रमजान पोषण और कसरत योजना सफलता के लिए': महिला और पुरूष', सुहैब वेब, 3 अगस्त 2010, उपलब्ध यहां