Fitness i post: Neka vježba za vrijeme Ramazana radi za vas

To je dilema s kojom se svake godine suočavaju mnogi muslimani. Omar Šahid razlaže kako možete i postiti i vježbati.

Odlazak u teretanu na prazan želudac, bez vode i pomalo neispavani tijekom dugih ljetnih dana u srpnju mogu se činiti pomalo ludi. Ipak, u cijelom svijetu, mnogi muslimani odlučuju to učiniti. Prvog dana ramazana, moja prijateljica i ja smo išle u teretanu, naivno misleći da ćemo biti jedini muslimani tamo. Kako smo bili u krivu.

Ramazan je mjesec nemrsa, introspekcija i vrijeme za iskorištavanje svakog dragocjenog trenutka, kao što se nebeska nagrada za ibadete umnožava. Međutim, hoće li stati u sat vremena u teretani, otići na trčanje ili u slučaju profesionalni nogometaši i olimpijski sportaši, natjecateljski sudjelovati u svojim sportovima, donosi tešku odluku.

Moj strah tijekom ramazana – za koji sam siguran da ga dijele i mnogi drugi muslimani – je gubitak previše težine. upitali su njegovi ashabi, Muslimanke se boje suprotnog: debljanje – što se lako može dogoditi ili putem prejedanje ili jedenje pogrešnih stvari tijekom mjeseca. I moja mama i supruga, na primjer, može se smatrati da ide malo u krajnost. Idu na satove Spin dok poste. Da, Spin – taj intenzivni trening bicikla u zatvorenom.

Usred salve oprečnih mišljenja o tom pitanju, evo nekoliko savjeta oko kojih se stručnjaci za fitness više-manje slažu.

Trebam li ići?
Ne postoji točan ili pogrešan odgovor. To uvelike ovisi o tome kako se osjećate i koliko ste u skladu sa svojim tijelom. dr. Joseph Mercola, popularni zdravstveni aktivist, potiče nas da u tim situacijama koristimo "zdrav razum"..^[i] Zanimljivo, sve veći broj istraživanja sugerira da trening tijekom posta ima mnoge zdravstvene prednosti.^[ii] Jedan primjer je da je to dobar način za skidanje sala.

Ako se baš mučiš s postom, onda je možda najbolje odgoditi svoje članstvo u teretani za mjesec dana. Međutim, ako se jednog dana osjećaš svježe, budan i energičan, samo napred! (Samo nemojte pretjerivati.) Baviti se laganom vježbom tijekom posta dobra je stvar – pomaže u održavanju funkcioniranja sustava i cirkulacije krvi.

U koje doba dana trebam vježbati?
To uvelike ovisi o vašoj dnevnoj rutini. Sally al-Awar, klinički dijetetičar sa sjedištem u Abu Dhabiju, kaže da možete "ići u šetnju ili brzo hodanje prije iftara". Tefsir al-Manar, nakon što ste imali iftar, možete ići na "napornije vježbe poput nogometa ili košarke" sve dok ste već "vratili razinu vode i glukoze".^[iii] Rehan Jalali, slavna nutricionistica iz Kalifornije, vjeruje da se trening s utezima treba raditi nakon posta, po mogućnosti neposredno prije suhura.^[iv]

Važno je da saznajte što vam najbolje odgovara. Vas možda će vam biti bolje ako vježbate s utezima na prazan želudac, ili da se osjećate više energije radeći kardio nakon laganog iftar obroka.

• Čini neka treninzi budu kratki, oko 30 minuta do najviše 60 minuta.
• Čini lagane kardiovaskularne vježbe – hodanje ili vožnja bicikla – koje pomažu u sagorijevanju kalorija i poboljšavaju izdržljivost, istezanje cijelog tijela za poboljšanje fleksibilnosti i detoksikaciju, ili vježbe na podlozi kao što su trbušnjaci i sklekovi.
• Čini piti dosta vode između sati iftara i suhura. Pijte vodu s morskom soli ili kokosovu vodu kako biste povećali elektrolite u tijelu, koji su neophodni za srce, funkcije živaca i mišića.
• Nemoj radite vježbe visokog intenziteta poput sprinta, steper ili dizanje teških utega (idite na lakše nego što biste inače gurali) jer može uzrokovati ozljede zglobova ili mišića te također dovesti do komplikacija kao što je nizak krvni tlak, hipoglikemija i vrtoglavica.
• Nemoj nastavite trenirati ako se osjećate slabo, vrtoglavica ili muka. Iako trenirate, smanjenje uobičajenog intenziteta vježbanja ključno je za održavanje fit i zdravlja.
• Nemoj jedite puno pržene i masne hrane jer će to poremetiti vaš dobar posao u teretani.

Jedan mudri prijatelj iz Kanade mi kaže zašto trenira za vrijeme ramazana: “Ramazan je discipliniranje ega, tako da trening tijekom ovog mjeseca postaje potentniji, budući da je za treniranje tijekom posta potrebno mnogo više discipline.”

Neki treniraju iz duhovnih razloga (kao što vježba može biti oblik ibadeta), dok drugi treniraju kako bi održali formu, ostanite zdravi i održavajte dobru težinu. U svakom slučaju, Muslimani se trebaju sjetiti krajnjeg cilja ramazana: ograničen je broj snažnih dana za postizanje blizine Bogu.

Sveti mjesec je sve o obuci. Dakle, za one koji to mogu učiniti sigurno, vježbanje – umjereno – dobra je navika koju treba uključiti u svoj ramazan.

Članak iz- http://www.aquila-style.com/– donosi vam Pure Matrimony- www.purematrimony.com – Najveća svjetska bračna služba za muslimane.

Sviđa mi se ovaj članak? Saznajte više tako da se prijavite za naša ažuriranja ovdje: https://www.muslimmarriageguide.com/

Ili se registrirajte kod nas kako biste pronašli polovicu svog deena Insha’Allah tako što ćete otići na: http://purematrimony.com/

^[i] dr. Joseph Mercola, ‘Trebate li jesti prije vježbanja?', Vrhunska kondicija, 13 ruj 2013, dostupno ovdje
^[ii] Jill Leckey, 'Trening natašte: trebate li jesti prije vježbanja?', Čuvar, 19 ruj 2013, dostupno ovdje
^[iii] Zahraa al-Khalisi, 'Opasnosti u teretani tijekom ramazana', Nacionalni, 6 ruj 2009, dostupno ovdje
^[iv] Rehan Jalali, 'Ramazanski plan prehrane i vježbanja za uspjeh: žene i muškarci', Suhaib Webb, 3 kolovoz 2010, dostupno ovdje